1. ** Rozwój wytrzymałości **: Bench Bench jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń w zakresie rozwijania ogólnej wytrzymałości górnej części ciała, szczególnie w klatce piersiowej, tricepsach i ramionach.
2. ** Wzrost mięśni **: Jest to doskonałe narzędzie do budowania masy mięśniowej. Różnorodność uchwytów (blisko, średnia, szeroka) może celować w różne części mięśni klatki piersiowej, prowadząc do zrównoważonego wzrostu.
3. ** Siła funkcjonalna **: To ćwiczenie symuluje ruchy występujące w różnych sportach i zajęciach, takich jak pływanie, wiosłowanie i pchanie. Zatem poprawia siłę funkcjonalną, która może poprawić wydajność tych działań.
4. ** Palanie kalorii **: Podczas odpoczynku ciało spala kalorie w celu naprawy i odbudowy tkanki mięśniowej. Naciskanie na ławce może zwiększyć metabolizm i pomóc w utraty tłuszczu w połączeniu z dietą kontrolowaną kalorią.
5. ** Korzyści mentalne **: Regularna praktyka prasy ławkowej może zwiększyć pewność siebie, ponieważ poprawa siły i wyglądu może znacząco wpłynąć na samoocenę.
6. ** Elastyczność i zakres ruchu **: Po prawidłowym wykonywaniu wyciskanie na ławce może pomóc poprawić mobilność i elastyczność barku, zmniejszając ryzyko obrażeń związanych z ograniczonym ruchem.
7. ** Focus techniki **: Wymaga precyzyjnej formy i techniki, pomagając osobom lepiej zrozumieć mechanikę ciała i poprawić ogólną sprawność.
8. ** Osobiste ustawienie rekordów **: Wielu podnośników lubi ustawiać osobiste rekordy na prasie, co może być motywującym czynnikiem w dalszym treningu i poprawie.
9. ** Wszechstronność **: Istnieje wiele sposobów wykonywania prasy, w tym za pomocą hantli, sztangi lub maszyn, umożliwiając adaptację w oparciu o dostępność sprzętu i osobistą preferencję.
10. ** Potencjał odzyskiwania **: Przy odpowiednich strategii odpoczynku i odzyskiwania prasa na ławce może prowadzić do znacznych przyrostów siły bez powodowania nadmiernego obciążenia lub urazu, jeśli zostanie wykonane prawidłowo.